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人在去世前10年,身體就已發出預警信號!這4個情況要重視[朗讀]
每個人都想保持年輕,不想衰老,可是我們都是吃著五穀雜糧長大,都是肉體凡身,儘管現在的生活條件越來越好,還是避免不了慢慢老去
而我們應該做的,就是掌握自己的身體情況,提早預防,延緩疾病和衰老
根據《英國醫學雜誌》刊登的一項研究顯示,從65歲左右開始,隨著身體運動機能的下降,死亡風險也在逐漸增加
事實上,在一個人死亡的10年前就有徵兆,例如難以從椅子上起身或更衣困難。專家認為,及早發現身體素質的變化,可以提前預防衰老加劇
對已去世的參試者進一步分析顯示:
在死亡前10年,坐站能力就較差。
在死亡前7年,自我報告運動功能較差。
在死亡前4年,日常活動更困難。
這4個指標
與壽命長短息息相關
01、步行速度
走路的時候,需要心臟和呼吸系統的支持,所以步行速度能說明心肺功能的強弱。如果心肺功能很差,對壽命也有很大的影響。
如何自測步速?
①在地板上畫一條4米線。
②以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出走路速度。
中老年人最好每年自測一次走路的速度,然後記錄下來與上一年的數據進行比較。一年間如果發現步速減少過多時,應該及時到醫院就診。
02
握力的強弱
抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關,它能反映上肢力量水平,影響全身力量平衡。握力每下降5公斤,因心血管疾病死亡的風險就會增加17%,心臟病發作和中風風險分別增加7%和9%。
一般來說,40歲左右男性握力在43~50千克為合格,女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係,計算公式為:
握力體重指數=握力(kg)÷體重(kg)×100,一般正常握力指數應大於50。
一旦發現握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現了全身性的動脈硬化,應去醫院心內科做個檢查。
03、坐站能力
坐站能力測驗是常見的體能測驗法,可以檢測出一個人的韌帶、關節和腰椎健康程度,尤其對中老年人。韌帶柔韌性好、關節健和腰椎健康的人,有利於為長壽加分。
如何自測坐站能力?
站在椅子前,雙手交叉放胸前,反覆站立坐下。
30秒內中老年人若能完成25次及以上,說明下肢骨骼和肌肉力量不錯,反之則說明下肢肌肉衰退。
04、日常活動的能力
如果穿衣、如廁、做飯和購物等日常活動都受限,說明衰老在加劇,肌肉在減少,尤其要警惕肌少症
肌肉減少症一般表現為虛弱、易跌倒、四肢纖細和無力等。患有肌少症的老年人對各種應激事件的抵抗以及應對能力均很差,會帶來一系列後遺症導致人體衰弱、器官衰竭,不但嚴重影響生活質量,甚至縮短老年人的壽命。
想長壽
記住5招提高身體素質
✔每天喝牛奶
提高身體素質要攝入足夠量的蛋白質。
牛奶含有豐富的蛋白質,每天都應攝入。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量最好保持在300克左右,大概是一袋牛奶的量。
✔戶外曬太陽
如果身體缺失維生素d身體難以吸收鈣,所以在補鈣的同時維生素d也是必不可少的。
我們的皮膚就是天然的維生素d合成器,通過曬太陽的方式獲得維生素d效果最好,每天上午9點~下午4點間曬半小時,一定要到室外曬太陽才有效
✔堅持做運動
世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛鍊,對血壓,對膽固醇、體重都很好,而且能夠預防甚至改變血管硬化等。還可以防止老年痴呆,使人輕鬆愉快,每一個人都能做到。
✔保持好身材
「中年發福」並不是什麼好事情。身材走樣,是衰老的外在體現
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在:
男性腰圍<85厘米;
女性腰圍<80厘米。
✔日常勤用腦
生活要多動腦,人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常下棋等都是很好的辦法。
注意:
當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時,就表明其智力和記憶力已經受損,發展下去可能會導致老年痴呆。這時家人要引起警惕,帶老人去醫院進行智力、記憶力測驗
而我們應該做的,就是掌握自己的身體情況,提早預防,延緩疾病和衰老
根據《英國醫學雜誌》刊登的一項研究顯示,從65歲左右開始,隨著身體運動機能的下降,死亡風險也在逐漸增加
事實上,在一個人死亡的10年前就有徵兆,例如難以從椅子上起身或更衣困難。專家認為,及早發現身體素質的變化,可以提前預防衰老加劇
對已去世的參試者進一步分析顯示:
在死亡前10年,坐站能力就較差。
在死亡前7年,自我報告運動功能較差。
在死亡前4年,日常活動更困難。
這4個指標
與壽命長短息息相關
01、步行速度
走路的時候,需要心臟和呼吸系統的支持,所以步行速度能說明心肺功能的強弱。如果心肺功能很差,對壽命也有很大的影響。
如何自測步速?
①在地板上畫一條4米線。
②以正常速度從起點走到終點,記錄下所用時間,再除以4,就可得出走路速度。
中老年人最好每年自測一次走路的速度,然後記錄下來與上一年的數據進行比較。一年間如果發現步速減少過多時,應該及時到醫院就診。
02
握力的強弱
抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關,它能反映上肢力量水平,影響全身力量平衡。握力每下降5公斤,因心血管疾病死亡的風險就會增加17%,心臟病發作和中風風險分別增加7%和9%。
一般來說,40歲左右男性握力在43~50千克為合格,女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係,計算公式為:
握力體重指數=握力(kg)÷體重(kg)×100,一般正常握力指數應大於50。
一旦發現握力下降,就該考慮是不是心臟功能下降,或者出現了全身性的動脈硬化,應去醫院心內科做個檢查。
03、坐站能力
坐站能力測驗是常見的體能測驗法,可以檢測出一個人的韌帶、關節和腰椎健康程度,尤其對中老年人。韌帶柔韌性好、關節健和腰椎健康的人,有利於為長壽加分。
如何自測坐站能力?
站在椅子前,雙手交叉放胸前,反覆站立坐下。
30秒內中老年人若能完成25次及以上,說明下肢骨骼和肌肉力量不錯,反之則說明下肢肌肉衰退。
04、日常活動的能力
如果穿衣、如廁、做飯和購物等日常活動都受限,說明衰老在加劇,肌肉在減少,尤其要警惕肌少症
肌肉減少症一般表現為虛弱、易跌倒、四肢纖細和無力等。患有肌少症的老年人對各種應激事件的抵抗以及應對能力均很差,會帶來一系列後遺症導致人體衰弱、器官衰竭,不但嚴重影響生活質量,甚至縮短老年人的壽命。
想長壽
記住5招提高身體素質
✔每天喝牛奶
提高身體素質要攝入足夠量的蛋白質。
牛奶含有豐富的蛋白質,每天都應攝入。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量最好保持在300克左右,大概是一袋牛奶的量。
✔戶外曬太陽
如果身體缺失維生素d身體難以吸收鈣,所以在補鈣的同時維生素d也是必不可少的。
我們的皮膚就是天然的維生素d合成器,通過曬太陽的方式獲得維生素d效果最好,每天上午9點~下午4點間曬半小時,一定要到室外曬太陽才有效
✔堅持做運動
世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛鍊,對血壓,對膽固醇、體重都很好,而且能夠預防甚至改變血管硬化等。還可以防止老年痴呆,使人輕鬆愉快,每一個人都能做到。
✔保持好身材
「中年發福」並不是什麼好事情。身材走樣,是衰老的外在體現
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在:
男性腰圍<85厘米;
女性腰圍<80厘米。
✔日常勤用腦
生活要多動腦,人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常下棋等都是很好的辦法。
注意:
當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時,就表明其智力和記憶力已經受損,發展下去可能會導致老年痴呆。這時家人要引起警惕,帶老人去醫院進行智力、記憶力測驗
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